Лечебная гимнастика для профилактики хронического простатита

Лечебная гимнастика проводится в трех исходных положениях

1. Упражнения в положении лежа (руки вытянуты вдоль туловища).

Упражнение первое. Сгибание ноги в тазобедрен­ном и моленном суставах. Бедро принимает вертикаль­ное, а голень — горизонтальное положение. При сги­бании ноги делают выдох, при разгибании — вдох. Упражнение производится попеременно каждой но­гой 5 раз.

Упражнение второе. Упражнение первое произ­водят одновременно обеими ногами 5 раз. При сги­бании ног делают выдох, при возвращении в исход­ное положение — вдох.

Упражнение третье. Поднимание обеих ног, вып­рямленных в коленных суставах, до прямого угла с горизонтальной плоскостью. Затем разведение их, как можно больше, в стороны. При разведении ног дела­ют вдох, при их сведении — выдох. Упражнение вы­полняют 5 раз.

Упражнение четвертое. Выполняется так же, как и упражнение третье. Однако при сведении ног пра­вая нога отклоняется, как можно больше, влево, а ле­вая — вправо. При этом ноги совершают скрестное движение. При разведении ног делают вдох, при их сведении — выдох.

Упражнение пятое. Перебросить левую ногу че­рез правую, потом наоборот. При движении основ­ной ноги делают вдох, второй — выдох. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение шестое. Ноги согнуты в коленях и опираются ступнями о кровать. Проводят разведение колеи в. стороны и затем их сведение. Во время разве­дения колен делают вдох, во время сведения — вы­дох. Упражнение повторяют 5 раз.

Упражнение седьмое. Упражнение шестое выпол­няют 5 раз с напряжением мышц ног.

Упражнение восьмое. Ноги имитируют движение, как при плавании стилем «брасс». Дыхание произ­вольное. Упражнение выполняется 5 раз.

Упражнение девятое. Подъем правой ноги, вып­рямленной в коленном суставе, до прямого угла с го­ризонтальной плоскостью и выполнение ею круговых движений. Затем упражнение проводят так же левой ногой. Дыхание произвольное. Упражнение выполня­ют каждой ногой 5 раз.

Упражнение десятое. Обе ноги сгибают в тазо­бедренных суставах до прямого угла с горизонталь­ной плоскостью и делают вращательные движения обеими ногами, имитирующие вращение педалей на велосипеде. Дыхание поизвольное. Упражнение вы­полняют 10 раз.

Упражнение одиннадцатое. Сокращение мышц тазового дна и втягиванис заднего прохода. Дыхание произвольное. Это упражнение выполняют 5—10 раз после окончания каждого четного упражнения.

2. Упражнения в положении сидя.

Упражнение первое. Ноги, выпрямленные в холен­ных суставах, сгибают в тазобедренных суставах до горизонтального положения. Затем производят их раз­ведение в стороны и возвращение в исходное поло­жение. При разведении ног делают вдох, при сведе­нии — выдох. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение второе. Выполняется так же, как уп­ражнение первое. Однако при сведении ног правая нога отклоняется, как можно больше, влево, а левая — впра­во. При этом ноги совершают скрсстное движение. При разведении ног делают вдох, при их сведении — выдох. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение третье. Обе ноги выпрямляют в ко­ленных суставах. При этом пятки не отрывают от пола. Производят сгибание туловища. При этом руки вытягивают вперед по направлению к пальцам ног. При сгибании туловища делают выдох, при разгиба­нии — вдох. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение четвертое. Сесть на край стула, ноги выпрямить в коленных суставах и скрестить (правая нога сверху). На выдохе сильно сократить ягодичные мышцы, одновременно втягивая задний проход. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнить 5 раз.

Упражнение пятое. Сгибание ноги в тазобедрен­ном и коленном суставах таким образом, чтобы она, как можно больше, приближалась к передней брюшной стенке и грудной клетке. Затем ногу возвращают в исходное положение. При сгибании делают выдох, при разгибании — вдох. Упражнение выполняют 5 раз каждой ногой.

Упражнение шестое. Упражнение пятое произво­дят одновременно обеими ногами 5 раз.

Упражнение седьмое. Ногу, выпрямленную в ко­ленном суставе, поднимают, как можно больше, вверх. Затем возвращают в исходное положение. При подъе­ме ноги делают выдох, при опускании — вдох. Уп­ражнение выполняют 5 раз каждой ногой.

Упражнение восьмое. После выполнения каждо­го четного упражнения проводить 5 раз сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.

3. Упражнения в положении стоя.

Упражнение первое. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер. Дыхание произвольное. Выпол­няют 10 шагов (5 правой, 5 левой ногой).

Упражнение второе. Стопы ног находятся на ширине плеч, руки на поясе, выполняют вращатель­ные движения тазом вправо и влево. При повороте в одну сторону делают вдох, в другую — выдох. Вы­полняют 5 поворотов влево и 5 — вправо.

Упражнение третье. Скрестить ноги: правая впе­реди, левая сзади. Поднимаясь на носки, сжимать яго­дицы и втягивать задний проход. Затем левая нога впереди, а правая сзади, и все повторить. Дыхание произвольное. Упражнение выполняют всего 10 раз.

Упражнение четвертое. Ходьба на месте перекре­стным шагом. Для устойчивости рукой следует дер­жаться за опору. Дыхание произвольное. Выполняют 20—30 шагов.

Упражнение пятое. Скрестить ноги и сесть по-турецки. Во время приседания делают выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. Упраж­нение выполняют 5 раз.

Упражнение шестое. Стопы ставят на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе. Во время полупри­седа делают выдох, при возвращении в исходное по­ложение — вдох. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение седьмое. Стопы на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют движения тазом вперед, назад и в сторону. В каждом направлении проводят 5 дви­жений. Дыхание произвольное.

Упражнение восьмое. После выполнения каждого четного упражнения 5 раз производят сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Ды­хание произвольное.

Приступающие к занятиям лечебной гимнастикой выбирают физические упраж­нения по силам. Нагрузку увеличивают мед­ленно и постепенно, она не должна быть большой. Длительность занятий вначале не должна превышать 5—10 мин, позже, по мере усвоения упражнений и расширения их ассортимента, длительность занятий может быть увеличена до 15—20 мин. В первые дни занятия лечебной гимнастикой проводят 1 раз в день, через 1—2 нед их можно довести до 2 раз в день.